วิ่งให้ "อึด" . . .
มีหลักกว้างๆ ในการจัดตารางฝึกซ้อมในแต่ละวัน
1.ค่อยๆ เพิ่มความหนักหรือความเข้มข้นในการฝึกซ้อม (ความเร็วหรือระยะทาง) ไปทีละขั้น โดยเริ่มจากความสามารถ ความแข็งแรง ณ ปัจจุบัน
2.ต้องจัดให้มีวันฝึกหนักสลับไปกับวันฝึกเบาหรือพัก การฝึกหนักก็เหมือนการกระตุ้นให้ร่างกายรับรู้ว่าจะต้องปรับตัวรับความเข้มข้นที่มากขึ้นกว่าปกติ ซึ่งเมื่อเราซ้อมหนักมากกว่าปกติเสร็จ ร่างกายเราจะอ่อนแอลง แต่เมื่อร่างกายได้พักฟื้นอย่างพอเหมาะก็จะปรับตัวให้สามารถรับความเข้มข้นที่มากขึ้นได้ แต่ถ้าไม่ยอมพัก ร่างกายที่อ่อนแอลงนั้นก็จะยิ่งอ่อนแอลงไปอีก (หรือถ้าคุณไม่อ่อนแอลง ก็อาจจะแสดงว่า วันที่ควรซ้อมหนัก คุณซ้อมเบาเกินไปก็ได้)
3.ต้องวอร์มอัพและคูลดาวน์ทุกครั้ง ซึ่งรวมถึงการยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างเพียงพอ (ก่อน-หลังการออกกำลังกาย) ซึ่งใช้เวลาประมาณ 15-30 นาที การยืดเหยียดกล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและอ่อนตัว ซึ่งช่วยลดโอกาสบาดเจ็บได้ด้วย
4.ต้องฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วย ควรมีการฝึกกายบริหารเพื่อสร้างความแข็งแรงของชุดกล้ามเนื้อสำหรับวิ่ง (เร็ว) และความแข็งแรงทั่วๆ ไปด้วย อาจจะในรูปแบบเซอร์กิต (กายบริหารแบบต่อเนื่องเปลี่ยนไปหลายๆ ท่า) หรือจะเล่นเวทร่วมด้วย เป็นต้น
5.ควรดื่มทั้งก่อน ระหว่างและหลังการออกกำลังกาย ไม่ควรขาดน้ำ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น